La pyramide de la perte de poids
🚨Comment perdre du poids ⁉️
Tu as beau faire 2h 🚴♂️ / 4h 🏊♂️/ 8h ⛹️♀️ou même 12h 🏋️♀️ de sport / semaine 👉Si tu manges autant de calories que tu en dépenses, ca va être compliqué de changer 😅😫‼️.
▶️Pour éliminer de la graisse, le corps à besoin de céder de l’énergie ✅, et doit donc être en : Déficit calorique 💎‼️
▶️Le changement de composition corporelle dépend de plusieurs facteurs
🔸Mais🔸
Le plus important pour réduire sa masse grasse et avoir un corps dessiné et ferme reste : L’alimentation 🥙
❌Or❌
il est important de choisir certains nutriments afin de puiser les calories manquantes essentiellement dans nos réserves de graisse (et non dans nos réserves de muscles !) 👉 donc consommez des glucides et lipides en quantité suffisante avec un apport de 1,6g de protéine / kg de poids de corps ✅
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Enfin : l’activité physique a pour rôle de nous aider à maintenir le muscle. Mais CARDIO 🏃🏾♂️ou MUSCU 🏋️♀️⁉️
- Le renforcement musculaire : nous aide à conserver notre masse musculaire durant une perte de poids 💎ce qui nous permet de maintenir un métabolisme performant ♨️♨️👉DONC de brûler beaucoup de CALORIES au repos 💯♨️🔥
- Le cardio / la marche / la zumba / le step : ont pour but d’augmenter notre Dépense Energétique 🔥. Le cardio n’est pas nécessaire si vous êtes déjà suffisamment actif et en déficit.
Une personne qui fait 10 000 pas /jours aura besoin de faire 30 min de Tapis dans sa séance de sport 🧐❓Eh non mon ami ‼️
🔸ASCTUCE 🔸: Vous voulez une pilule miracle anti-accumulation de graisse ?
👉Marchez plus !!! #NEAT.
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La dépense physique générale hors séance de sport comme la marche est un des facteurs les plus importants pour prévenir l’accumulation de graisse sur la durée ✅.
